法人別リリース

“働き方改革”は体内リズムの改善から　第2回『目覚め方改革プロジェクト』メディアセミナー実施レポート

目覚め方改革プロジェクト — Thu, 14 Mar 2019 14:00:00 +0900

2019年3月14日
目覚め方改革プロジェクト
第2回『目覚め方改革プロジェクト』メディアセミナー
“働き方改革”は体内リズムの改善から
～多様で柔軟な働き方のカギとなるのは睡眠～
実施レポート
　睡眠の重要性の認知を高め、健康的で活動的な毎日を過ごせる環境を作ってほしいとの想いから、睡眠や体内リズム研究の専門家が集まり立ち上げた「目覚め方改革プロジェクト」。世界睡眠デー（2019年は3月15日）、睡眠の日（3月18日）、春の睡眠健康週間（3月11日～25日）を前に、去る2019年2月19日（火）に「“働き方改革”は体内リズムの改善から～多様で柔軟な働き方のカギとなるのは睡眠～」と題した第2回メディアセミナーを東京・八重洲で開催いたしました。

　本年4月1日から働き方改革関連法が段階的に施行され、残業時間の削減や休暇の取得が進むことで、余暇の時間がより増えるものと期待されています。オンとオフのいずれにおいても活動的で有意義に過ごすためのカギとなるのが睡眠です。そこで本セミナーでは、ビジネスパーソンにおける睡眠・体内リズムの重要性や睡眠が日中のパフォーマンスに及ぼす影響について紹介しました。

　はじめに、プロジェクトリーダーである久留米大学医学部神経精神医学講座内村直尚教授がパフォーマンスを左右する睡眠の重要性について、特に目覚めと体内リズムに着目して説明しました。続いて、「健康経営」の名付け親である特定非営利活動法人健康経営研究会岡田邦夫理事長が、労働生産性と健康度の関連を調査した結果を交え、ビジネスパーソンが抱える睡眠の問題とその対処法について解説。次に、業務の性質上、睡眠を重要視する事業分野での取り組み事例として、東海旅客鉄道株式会社総合技術本部技術開発部技術計画チーム担当部長清水紀宏氏が「睡眠自己管理プログラム」を活用した睡眠管理の取り組みを紹介しました。最後に、当プロジェクトの協力企業である大塚製薬株式会社只野健太郎氏が、体内リズムに着目し、睡眠のリズムを改善することで健康に寄与する可能性のある食品成分の説明を行いました。

清水紀宏氏、内村直尚教授、岡田邦夫理事長（左から）

セミナー会場の様子

講演1　「パフォーマンスを左右する目覚めと体内リズム」
久留米大学医学部神経精神医学講座　内村直尚　教授
Point
■睡眠不足は心身の不調を招き、仕事の実行能力や管理能力も低下させる
■体内リズムの乱れが睡眠障害につながり、日中のパフォーマンスを低下させる
■体内リズムを整え、朝スッキリ目覚めることが働き方改革の第一歩

睡眠不足は心身の健康や日中のパフォーマンスに悪影響をもたらす
　睡眠は、脳や身体のメンテナンス、疲労回復や免疫力の向上、記憶の固定など様々な役割を担っています。そのため、睡眠が不足すると知らず知らずのうちに脳や身体に悪影響が生じ、産業事故や交通事故を招く要因となったり、生活習慣病や認知症などの疾患の誘因になるおそれがあります。
　ある研究では、4時間睡眠が6日間続くと1晩徹夜したのと同じレベルまで注意力が低下し、6時間睡眠でも2週間続けると同じように注意力が低下することが確認されています。8時間睡眠ではそのような注意力の低下は認められないことから、人間にとってはやはり8時間程度の睡眠が必要であると言えそうです。
　仕事の面から見ても、睡眠不足は実行能力や管理能力を低下させる要因となります。睡眠不足によって認知機能が低下すると、仕事が遅れる、時間内に仕事を終えられない、ミスが増える、同時に複数の仕事を遂行できないといったパフォーマンスの低下につながってしまうのです。

週末の寝だめをやめて体内リズムを整えることがパフォーマンス向上のカギ
　夜でも明るい24時間社会の現代日本では、体内リズムの乱れによる睡眠障害も増えてきています。30～60代の働く男女1,600名を対象に行った調査（※参考資料参照）では、体内リズムが乱れている人では体内リズムが整っている人よりも身体や心の調子が悪いということが分かっています。日中のパフォーマンスに関しても、体内リズムが整っている人では100点満点中80点以上のパフォーマンスができていると回答した割合が50.7％だったのに対し、体内リズムが乱れている人では36.4％という結果でした。
　4月からは新入社員が入社してきますが、遅寝・遅起きの生活をしていた学生の場合、入社後急に体内リズムが変わって時差ぼけのような状態になり、仕事に集中できないといったことも起こり得ます。さらに、今年は4月から5月にかけて10連休が控えています。この10連休を挟むことでせっかく整いだした体内リズムが乱れやすく、例年より5月病が増えるものと危惧されます。
　体内リズムを整えるには、週末も遅寝をせず、朝寝坊は2時間以内にとどめることが大切です。もうすぐ春分の日を迎えますが、この日を過ぎるとだんだんと日の出が早くなっていきます。朝の光を浴びる時間を早めることで、体内リズムを朝方に整えましょう。体内リズムを改善し、よい眠り、よい目覚めを得ることが日中のパフォーマンス向上につながり、ひいては働き方改革の第一歩になると期待しています。

講演2　「ビジネスパーソンが取り組むべき睡眠課題」
特定非営利活動法人健康経営研究会　岡田邦夫　理事長
Point
■睡眠不足による日本の経済的損失は1,380億ドル
■不健康な労働者は睡眠リスクが高く、仕事の適正度や働きがいが低いと感じている
■睡眠問題を解決するには会社が介入し、仕事のあり方などを検討することが必要

短時間睡眠・長時間労働で働く日本人は時間あたりの労働生産性が低い
　我が国は世界の中で睡眠時間が最も短く、長時間労働者の割合が韓国に次いで2番目に多い国です。しかし、労働生産性の水準は高くなく、日本よりも睡眠時間が1時間以上長いフランスや米国の時間あたりの労働生産性は約60ドルなのに対し、日本は約40ドルです。さらに、自分が働いている企業に対する信頼度は日本が最も低いという調査結果もあります。つまり、我が国は残業して長時間働くことで世界に肩を並べるという状態にあり、時間あたりのパフォーマンスが非常に低いと言えるわけです。
　睡眠不足による経済的損失を調査したデータによると、我が国の経済的損失は1,380億ドル、実にGDPの2.92％に当たります。GDPに対する割合で見ると、先進国の中で日本が最も睡眠不足による経済的損失が大きい国ということになります。こうしたデータから、我が国は睡眠に極めて大きな問題を抱えている国であるということが浮き彫りになってきました。

ビジネスパーソンの抱える睡眠問題を解消するには企業の介入が必要
　そこで、我々は当NPO法人の会員企業と共同で、労働者の健康度と労働生産性との関連についてプレゼンティーズム評価とストレスチェックの結果を基に分析を行いました。18～77歳の働く男女1万4,632名を対象に調査した結果、不健康で生産性の低い群、健康ではあるが生産性の低い群、不健康ではあるが生産性の高い群、健康で生産性の高い群の4群にタイプが分かれることが明らかになりました。
　睡眠との関連性を見てみると、健康な群は睡眠に対するリスクが低いのに対し、不健康な群は睡眠を十分にとれておらず、睡眠に対するリスクが高いことが分かりました。また、不健康な群では就業時間中に眠気を感じる割合も高くなっています。さらに、ストレス因子との関連性を見た結果では、不健康な群で仕事の裁量度や適正度、働きがいが低いと感じていることも明らかになりました。こうしたストレスが日々の悩みにつながり、睡眠不足の要因になっているとも考えられます。
　労働時間がきちんと管理されれば長時間労働がなくなり、十分な睡眠時間の確保につながります。また、職場でのコミュニケーションが良好であれば会社に行くのが億劫でなくなり、朝の目覚め方も変わってくるはずです。睡眠の問題は個人では解消できないことが多いため、会社がある程度介入して仕事のあり方や仕事の与え方を検討していかなくてはならないと思います。

講演3　「睡眠自己管理プログラムの活用による仕事のパフォーマンス向上」
東海旅客鉄道株式会社総合技術本部技術開発部
技術計画チーム担当部長　清水紀宏氏
Point
■運転業務中に高い覚醒度を維持するには、日々の睡眠を管理することが重要
■睡眠自己管理プログラムを活用した睡眠管理により、体内リズムや作業能力が改善
■睡眠を自主的に管理することが自己管理能力の向上にもつながる

運転業務中の覚醒度を高めるために「睡眠自己管理プログラム」を導入
　安全安定輸送の確保は鉄道事業の原点であり、安全な設備や仕組みとともに社員一人ひとりの力によってそれが実現されています。中でも、乗務員には安全運転や不測の事態に対する迅速かつ適切な判断力が求められますが、勤務形態は不規則・不定期で睡眠時間が不足しやすく、長時間同じ姿勢のまま1人で運転するなど眠気を誘発しやすい作業環境に置かれているのが実情です。したがって、運転業務中にいかに高い覚醒度を維持するかが極めて重要です。
　高い覚醒度を維持するには、日々の睡眠管理を行い眠気が起こるのを未然に防ぐ必要があります。そこで、当社では睡眠自己管理プログラムを導入し、就寝・起床時刻や勤務時間、出社時の眠気、疲労度をシステムに入力することで、自身の睡眠状態を把握してもらうようにしました。勤務によって寝不足となる日もあるため、睡眠状態は10日間で評価し、100点満点のスコアが表示される仕組みです。さらに、体内リズムが24時間周期となっているのかがグラフで示され、睡眠に問題が認められる場合は、「日々の起床時刻の差を2時間以内にする」などのアドバイスが表示されるようになっています。

自主的な睡眠管理は仕事のパフォーマンスのみならず自己管理能力も高める
　睡眠自己管理プログラムは、睡眠日誌への就寝・起床時刻の記入、睡眠自己管理プログラムの入力、アドバイスを参考にした睡眠管理の3つのステップからなるサイクルを繰り返すという仕組みで運用しています。実際に、睡眠自己管理プログラムの活用によって、体内リズムの改善や作業能力の改善といった効果が認められ、社員からは「昼間の眠気が低減した」「取り扱いミスが減った」などの声が聞かれます。
　睡眠・体調の管理は自主的に行うことが重要であることから、プログラムも「睡眠“自己管理”プログラム」と名付けました。当社では、「睡眠管理の手引き」の配布や睡眠管理インストラクターの養成による職場教育の充実などを通して、自主的な睡眠管理のサポートを行う一方で、睡眠自己管理プログラムの活用継続のために各職場が独自に行う活動について発表する場を設け、相互啓発を促す取り組みも実施中です。
　睡眠自己管理プログラムを活用した睡眠管理は、仕事のパフォーマンスだけでなく自己管理能力を向上させることにつながり、それによって社員一人ひとりのプロ意識が高まれば、会社全体の安全文化も向上するはずです。睡眠管理という地道な取り組みを継続していくことが、安全を使命とする企業として大事だと考えます。

講演4　「大塚製薬情報提供」
大塚製薬株式会社ニュートラシューティカルズ事業部
ソーシャルヘルス・リレーション部課長　只野健太郎氏
Point
■長時間労働は睡眠の量・質を低下させ、生産性の低下がさらなる仕事の長時間化を招く
■アスパラガス由来成分「アスパラプロリン」には睡眠の質および、仕事のパフォーマンスを改善させる可能性がある

高いパフォーマンスを発揮するには休息のあり方に目を向けることが重要
　働き方は過去10年で大きく変化し、場所や時間にとらわれず個々に合った働き方を選択できる時代になりました。いつでもどこでも働ける環境が広がったことで、社員がいきいきと働くためには残業を減らすなどの業務改善に取り組むだけでなく、休息のあり方にも目を向ける必要が出てきたと感じています。
　労働時間と睡眠問題との関連についてみてみると、労働時間が長くなるにつれて睡眠時間の短縮や入眠困難、起床時の疲労感などのリスクが高まることが分かっています。睡眠の量・質的な低下は健康を損なうだけでなく、労働生産性を低下させ、仕事を長時間化させるという負のサイクルを生み出します。どこかでそれを断ち切らなければ、働く本人にとっても会社にとっても大きな損失になると考えられます。

睡眠の質やパフォーマンスを改善させる可能性のある機能性成分「アスパラプロリン」
　睡眠の問題を引き起こす要因は様々ですが、根底のひとつにあるのは体内リズムの乱れであることが指摘されています。私ども大塚製薬は、体内リズムの乱れから改善を図る新しいアプローチで睡眠問題を解決し、起きている時間を有意義に過ごすことができないかと考え、研究開発を行ってきました。その中で、アスパラガスを加熱・酵素処理することで生み出される、通称「アスパラプロリン*」に着目しました。
　実際に、20～49歳の夜型生活を送る男性を対象にアスパラプロリンを含む食品を摂取してもらったところ、アスパラプロリンを含まない食品を摂取した場合と比べて睡眠の質が改善し、日中の覚醒度や作業能力を評価する検査（Psychomotor Vigilance Task；PVT）のスコアが改善することが分かりました。このことから、アスパラプロリンには睡眠の質を改善することで日中の仕事のパフォーマンスを改善させる作用が期待されます。
　働き方改革の実現に向けて動き出した今、ビジネスパーソンには自分自身をマネジメントすることが求められています。その1つとして、朝のスッキリとした目覚めからスタートする覚醒と適切な睡眠リズムを両立したライフサイクルを作ることが重要です。「目覚め方改革プロジェクト」の協力企業として、睡眠の重要性に対する認知の向上と健康的で活動的な毎日を過ごせる環境作りへのお手伝いを通じて、皆様の健康維持・増進のお役に立てればと思っております。

*　アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）

【プロジェクト概要】
名称：目覚め方改革プロジェクト
設立：2018年8月29日（水）
目的：目覚め方および体内リズムを整えることの重要性を啓発する
プロジェクトメンバー：
　内村　直尚（久留米大学　医学部　神経精神医学講座教授）
　駒田　陽子（明治薬科大学　リベラルアーツ　准教授）
　岡島　義　（東京家政大学　人文学部　心理カウンセリング学科　准教授）
　北村　真吾（国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター　精神保健研究所睡眠・覚醒障害研究部臨床病態生理研究室室長）

協力：株式会社アミノアップ／大塚製薬株式会社／特定非営利活動法人健康経営研究会／一般社団法人日本予防医学協会／株式会社バスクリン　※五十音順　

活動内容：
・情報発信のプラットフォームとして、WEBサイト「目覚め方改革プロジェクト」を開設および運営
・睡眠や体内リズム研究の専門家から「目覚めと体内リズムの重要性」に関する情報を発信
　〔プレスリリース、コラム（WEBサイト内月1回更新予定）、セミナー開催など〕

【目覚め方改革プロジェクト　WEBサイト】　　
URL：http://mezame-project.jp/

「目覚めスッキリコラム」　Vol.08を公開しました
　明治薬科大学　リベラルアーツ　准教授
　駒田　陽子先生
『体内リズムの乱れが女性の「月経」にも大きく影響』

目覚めと体内リズムの重要性　『目覚め方改革プロジェクト』設立記念メディアセミナー実施レポート

目覚め方改革プロジェクト — Fri, 05 Oct 2018 14:00:00 +0900

2018年10月5日
目覚め方改革プロジェクト
『目覚め方改革プロジェクト』設立記念メディアセミナー
目覚めと体内リズムの重要性
～起きている時間を有意義に過ごすために～
実施レポート
　睡眠の大切さを知り、健康的で活動的な毎日を過ごせる環境を作ってほしいとの想いから、久留米大学医学部神経精神医学講座内村直尚教授が中心となって立ち上げた「目覚め方改革プロジェクト」。プロジェクトの発足を記念し、去る2018年8月29日（水）に「目覚めと体内リズムの重要性　～起きている時間を有意義に過ごすために～」と題したメディアセミナーを東京・八重洲で開催いたしました。

　本セミナーでは、はじめにプロジェクトリーダーの内村直尚教授が、当プロジェクト発足の背景にある現代社会の睡眠問題についてご説明いたしました。続いてプロジェクトメンバーの東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科岡島義准教授が、睡眠の役割や睡眠不足が健康・生活に及ぼす影響を解説いたしました。同じくプロジェクトメンバーの明治薬科大学リベラルアーツ駒田陽子准教授は、睡眠における体内リズムの重要性やより良い眠りのための快眠メソッドについてお話しいたしました。最後に、当プロジェクトの協力企業である大塚製薬株式会社只野健太郎氏が、睡眠のリズムを改善することで健康に寄与する可能性のある食品成分の説明をいたしました。

　睡眠リズムの乱れや、質・量の低下によって心身に不調を感じる人が増加傾向にある昨今、当プロジェクトでは「スッキリ目覚めるためにはどうしたらよいか」という新しい視点から、睡眠の役割や体内リズムを整えることの重要性に対する認知を高める情報を随時発信してまいります。

岡島義准教授、内村直尚教授、駒田陽子准教授（左から）

講演1　「『目覚め方改革プロジェクト』設立」について
久留米大学医学部神経精神医学講座　内村直尚　教授体内リズムの乱れによる睡眠問題が増加している現代日本　日本人の睡眠時間は諸外国の中で最も短く、成人の5人に1人は睡眠に何らかの問題を抱えています。睡眠不足や不眠は昼間の眠気や倦怠感につながるだけでなく、仕事の能率の低下や産業事故を招く要因となったり、生活習慣病やうつ病・認知症などの疾患の誘因になったりすると言われています。　睡眠問題を引き起こす原因には、不安・ストレス、心身の疾患、アルコールなど様々なものがありますが、中でも注目を集めているのが体内リズムの乱れです。夜でも明るい24時間社会の現代日本では、体内リズムの乱れによる睡眠障害が増えてきていると考えられます。最近では働き方改革が叫ばれていますが、就労時間が長時間に及ぶことも少なからず睡眠時間の短縮を招いています。また、日本では労働者の20％程度が交替制勤務であり、こうした働き方が体内リズムの乱れにつながっていきます。さらに、LEDやスマートフォンなどによる夜の明るい光環境やストレスなどがあると、ますます睡眠障害が助長されてしまいます。

体内リズムを整え、スッキリとした目覚めを得ることがパフォーマンス向上につながる　睡眠は量や質だけでなく、リズムも大切です。リズムをしっかり整え、睡眠と目覚めの習慣をルーティーン化することが日々のパフォーマンスの向上につながると考えられます。夏休みになると普段よりも起きるのが遅くなりリズムが乱れやすくなりますが、それを予防するのに有用なのが朝のラジオ体操です。夏休みのラジオ体操は、子どもたちの健康を守る一つの方法だと考えられます。　私たちが開発した3次元型睡眠尺度（3DSS）チェックシートを使えば、誰でも簡単に自分自身の睡眠の量や質、さらに位相（リズム）を評価できます。スッキリした目覚めは睡眠のリズムと深く関わっており、起きている時間に高いパフォーマンスを発揮するためには、朝の目覚め方と体内リズムが重要となります。このことを広く発信していくために、「目覚め方改革プロジェクト」を設立いたしました。
　今後、当プロジェクトでは、Webサイトなどを通じて睡眠の重要性に対する理解を広め、スッキリ目覚めるためのヒントとなる情報を発信していきます。

講演2　｢睡眠の基本、睡眠の乱れによる健康問題と生活への影響｣について
東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科　岡島義　准教授「疲れたから眠る」のではなく「眠るからパフォーマンスが上がる」　私たち専門家はテレビなどで睡眠の必要性を訴えていますが、それを見ている人たちは「短時間睡眠でパフォーマンスを上げる方法を知りたいのに、なぜもっと睡眠をとれと言うのか」と感じています。これは、睡眠の役割を受動的なものと捉え、「活動して疲れたから眠る」と考える人が多いためだと思われます。しかし、睡眠科学の分野では「眠るからこそパフォーマンスが上がる」という研究結果が示されており、睡眠の役割は能動的なものであるというのが専門家の認識です。　私たちは眠りにつくと、まずNon-REM（ノンレム）睡眠という深い睡眠に入っていきます。ノンレム期には成長ホルモンなどが分泌され、カラダのメンテナンスや記憶の固定に重要な役割を担っていると考えられています。入眠から時間が経過すると徐々にREM（レム）睡眠という段階に入っていきます。レム期では夢見体験が多く、記憶の固定や感情の整理などがレム睡眠の役割だと考えられています。

睡眠不足は心身の健康や日中のパフォーマンスに大きな弊害をもたらす　このように心身の状態を整えるのに重要な睡眠ですが、睡眠が不足すると風邪を引きやすくなったり、高血圧や肥満の割合が増加したり、2型糖尿病の発症リスクが上がったりと、健康に様々な影響をもたらすことが分かっています。また、睡眠不足は抑うつ感を高める一方、レム睡眠の出現があると幸福感が高まり不安感が減少するという研究結果があります。　睡眠不足はこのように様々な問題を招きますが、慢性的な睡眠負債に陥っていると眠気を自覚しにくいことから、会社や学校に休まず来ているけれどパフォーマンスが非常に低下した状態（プレゼンティズム）にある人が多くいると考えられます。17時間連続覚醒した状態ではビール中びん1～2本を飲んだ状態と同等であり、酒気帯び運転に相当するパフォーマンスしか発揮できないという報告もあり、酒気帯び運転と違って罰則がない点は非常に大きな問題です。
　睡眠不足による日本の経済損失は、年間で約15兆円と試算されています。たばこの害による経済損失が約2兆円超と推計されているので、睡眠不足の影響力がいかに大きいか分かるかと思います。睡眠不足は問題が顕在化しにくいですが、能動的に睡眠をとることが経済損失の抑制につながると考えられます。充実した一日を過ごすためには、睡眠の役割を正しく認識することが重要です。

講演3　「体内リズムの重要性　－睡眠負債とソーシャル・ジェットラグ」
明治薬科大学リベラルアーツ　駒田陽子　准教授カラダに備わる体内時計が睡眠のリズムを調整している　少しの睡眠不足が日々蓄積し、心身に様々な悪影響をもたらすことを表す「睡眠負債」という言葉が注目され始めています。睡眠負債は休日に寝だめすることで返済できると思われがちですが、実はそうではありません。なぜなら、私たちのカラダには体内時計が備わっており、この体内時計が睡眠をはじめとする様々な生理現象を調整しているからです。　体内時計は24時間より少し長い周期を持っています。しかし、地球の1日は24時間の周期なので、社会生活を送るには体内時計をその周期に合わせなくてはいけません。体内時計は光によって調節される仕組みを備えており、朝に強い光の刺激を目から取り入れると体内時計がリセットされ、体内リズムが前進します。逆に、夜に光の刺激を受けると体内時計が夜型化し、体内リズムが遅れてしまいます。特にスマートフォンのブルーライトは、体内時計に強く作用すると言われています。

体内リズムを乱し、健康や生活に悪影響をもたらす「ソーシャル・ジェットラグ」　現代人の体内リズムを乱す要因として、近年研究が増えてきているのが「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」です。例えば、平日は0時に寝て6時に起きる人が、休日は2時に寝て10時に起きるとすると、平日と休日の睡眠時間の中央値の差が3時間ということになり、日本にいながらにして時差ボケのような状態に陥ってしまいます。ソーシャル・ジェットラグが大きいほど肥満や生活習慣病のリスクが高く、抑うつ症状が強いことが研究によって明らかになっています。また、ソーシャル・ジェットラグの影響は翌週の前半まで及び、パフォーマンスを低下させることが分かっています。　昼間のパフォーマンスを高く保ち生き生きと過ごすには、カラダのリズムを整えることが大切です。そのためには、休日でも就寝・起床の時間を一定にし、普段から十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。バランスの良い食事や適度な運動、ストレスを溜めない生活も、より良い眠りやスッキリした目覚めにとって大切ですし、どういった食品が睡眠の質や目覚めに良い影響を与えているのかという研究が多くなされているなか、最近では食品由来成分を摂取することによって朝の目覚めや日中のスッキリ度が良くなるといったエビデンスも確認されています。量や質だけでなく、リズムも意識して睡眠を見直していただければと思います。

講演4　「『目覚め方改革プロジェクト』への協力にあたって」
大塚製薬株式会社ニュートラシューティカルズ事業部
サイエンスコミュニケーション担当課長　只野健太郎　氏体内リズムの改善に役立つ食品成分「アスパラプロリン」　健康を維持するためには、睡眠・食事・運動のバランスが取れた生活を送ることが重要であることは言うまでもありません。しかし、食事や運動に気を付ける人は多い一方、睡眠はそれほど重要視されていないというのが現状です。私ども大塚製薬では、食事と運動に加えて睡眠も心身の健康を支える柱の一つであると考え、睡眠の問題にアプローチしています。　睡眠の問題を引き起こす要因は様々ですが、睡眠問題の根底にある体内リズムの乱れから改善を図る新しいアプローチで睡眠問題を解決しようと考え、研究開発を行ってきました。その中で、アスパラガスを加熱・酵素処理することで睡眠問題の解決に役立つ、通称「アスパラプロリン*1」が生じることが明らかになり、この成分に着目しました。

アスパラプロリンの摂取で睡眠リズムの改善や日中のパフォーマンス向上が期待できる　土日が休日の日勤者で、ソーシャル・ジェットラグがあると判定された健康な男女を対象に、アスパラプロリンを含む食品を1日1回摂取してもらったところ、アスパラプロリンを含まない食品を摂取した場合と比べて休日の朝寝坊が改善されるという結果が得られました。また、アスパラプロリンを摂取した場合は目覚め感や睡眠の質、休日明けの心の健康に改善が認められました。これらの結果から、アスパラプロリンを摂ることで睡眠と覚醒のリズムの改善や、幅広い健康ベネフィットが期待できると考えられています。　また、アスパラプロリンを摂取することによる日中の作業効率への影響を調べたところ、アスパラプロリンを含む食品を摂取した場合で、覚醒度の指標となるPVT*2反応時間が短縮することが分かりました。このことから、アスパラプロリンには日中の仕事のパフォーマンスを向上させる作用も期待できるのではないかと考えられます。
　起きている時間を有意義に過ごすためには、朝のスッキリとした目覚めからスタートする覚醒と適切な睡眠リズムを両立したライフサイクルを作ることが重要です。「目覚め方改革プロジェクト」の協力企業として、睡眠の重要性に対する認知の向上と健康的で活動的な毎日を過ごせる環境作りへのお手伝いを通じて、皆様の健康維持・増進のお役に立てればと思っております。

*1　アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）
*2　日中の覚醒度や作業能力の指標となる検査（Psychomotor Vigilance Task；PVT）

当日の会場の様子

【プロジェクト概要】
名称：目覚め方改革プロジェクト
設立：2018年8月29日（水）
目的：目覚め方および体内リズムを整えることの重要性を啓発する
プロジェクトメンバー：内村　直尚（久留米大学　医学部　神経精神医学講座教授）
　　　　　　　　　　　駒田　陽子（明治薬科大学　リベラルアーツ　准教授）
　　　　　　　　　　　岡島　義　（東京家政大学　人文学部　心理カウンセリング学科　准教授）
協力：株式会社アミノアップ／大塚製薬株式会社／
　　　特定非営利活動法人健康経営研究会／株式会社バスクリン　※五十音順　
活動内容：
・情報発信のプラットフォームとして、WEBサイト「目覚め方改革プロジェクト」を開設および運営
・睡眠や体内リズム研究の専門家から「目覚めと体内リズムの重要性」に関する情報を発信
〔プレスリリース、コラム（WEBサイト内月1回更新予定）、セミナー開催など〕

【プロジェクトメンバー　略歴】
プロジェクトリーダー
内村　直尚　（うちむら　なおひさ）　/　久留米大学　医学部　神経精神医学講座教授　
久留米大学医学部卒業。久留米大学大学院医学研究科修了（医学博士）後、Oregon Health Science University 留学。久留米大学医学部神経精神医学講座講師、准教授を経て、2007年4月より久留米大学医学部神経精神医学講座教授。2011年4月～2013年3月久留米大学病院副院長。2012年4月より久留米大学高次脳疾患研究所所長兼務、2013年4月より久留米大学医学部長を務め、2016年10月より同大副学長兼務。

駒田　陽子　（こまだ　ようこ）　/　明治薬科大学　リベラルアーツ　准教授
早稲田大学文学部心理学専修卒業。早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了・人間科学博士。日本学術振興会特別研究員、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所特別研究員、東京医科大学睡眠学講座准教授などを経て、2017年より現職。

岡島　義　（おかじま　いさ）　/　東京家政大学　人文学部　心理カウンセリング学科　准教授
日本大学文理学部心理学科卒業。北海道医療大学大学院心理科学研究科博士課程修了（博士〔臨床心理学〕）。公益財団法人神経研究所附属睡眠学センター研究員、東京医科大学睡眠学講座兼任助教、医療法人社団絹和会睡眠総合ケアクリニック代々木主任心理士、早稲田大学人間科学学術院助教などを経て、2018年より現職。

【目覚め方改革プロジェクト　WEBサイト】　　
URL：　　 http://mezame-project.jp/

「目覚めスッキリコラム」　Vol.02を公開しました
　国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所
　松本悠貴先生

『「3DSSチェックシート」で
　　あなたの睡眠習慣が明らかに。
　　　“良い睡眠”は「位相（リズム）」も大切！』

睡眠や体内リズム研究の専門家による『目覚め方改革プロジェクト』設立

目覚め方改革プロジェクト — Wed, 29 Aug 2018 16:30:00 +0900

2018年8月29日
目覚め方改革プロジェクト
体内リズムが乱れている人の多くが「目覚め」に問題を抱えていることに注目！
スッキリとした目覚めでイキイキとした毎日を
睡眠や体内リズム研究の専門家による『目覚め方改革プロジェクト』設立
WEBサイトも8月29日（水）オープン
　睡眠の重要性に対する認知を高め、健康で活動的な毎日を過ごせる環境を作ってほしいという想いから、このたび、久留米大学　医学部神経精神医学講座　内村　直尚　教授を中心に、睡眠や体内リズム研究の専門家が集まり、『目覚め方改革プロジェクト』を立ち上げることになりました。
　世界的にも睡眠時間が短いとされる日本において、社会全体が昼夜を問わず動き続ける中で、真っ先に削られるのは睡眠時間であることから、多くの人が睡眠不足のほか、その質やリズムに不安を抱えています。

【久留米大学　医学部神経精神医学講座　内村　直尚　教授　のコメント】　良く眠れるかどうかは誰にとっても重要です。自らの健康を維持するためだけでなく、働く世代にとっては、生産性と安全性を確保する上でも適切な睡眠は欠かせません。寝不足を返上しようと、休日に“寝だめ”すると、かえって「体内リズム」にズレが生じてしまいます。『現代人の睡眠と目覚めに関する意識調査』※1 では約4割の人が休日に寝だめをしており、「体内リズム」が乱れている人の約6割がすっきり目覚められていないという結果がみられました※2 。睡眠は翌日の活力をもたらす大切な役割を担っています。体内リズムを整え、心地よく目覚めるという新しい睡眠の概念がこのプロジェクトによって、多くの方に認知されることを願っています。

　当プロジェクトでは、睡眠においてこれまであまり注目されてこなかった「目覚め方」という新しい視点から「体内リズム」の大切さに着目。睡眠のリズム・質・量の観点から、健康的でイキイキとした毎日を過ごすための情報発信のプラットフォームとしてWEBサイト「目覚め方改革プロジェクト」をオープンします。WEBサイトでは、自身の睡眠習慣を“位相（リズム）”“質”“量”の3点から把握するチェックシートやスッキリ目覚めるためのメソッド、社会的時差ボケといわれているソーシャル・ジェットラグ※3 についてなど、目覚め方および体内リズムを整えることの重要性の啓発を目的とした情報を随時発信してまいります。
※1　　「現代人の睡眠と目覚めに関する意識調査」2018年実施、大塚製薬調べ
※2　　別紙「参考資料」参照
※3　　仕事など社会的制約がある平日の睡眠と、生物時計と一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、
　　　平日と休日の就寝・起床リズムのズレ

【概要】名称：目覚め方改革プロジェクト設立：2018年8月29日（水）
目的：目覚め方および体内リズムを整えることの重要性を啓発する
プロジェクトメンバー：内村　直尚（久留米大学　医学部　神経精神医学講座教授）
　　　　　　　　　　　駒田　陽子（明治薬科大学　リベラルアーツ　准教授）
　　　　　　　　　　　岡島　義　（東京家政大学　人文学部　心理カウンセリング学科　准教授）
協力：株式会社アミノアップ化学／大塚製薬株式会社／
　　　特定非営利活動法人健康経営研究会／株式会社バスクリン　　※五十音順　
活動内容：
・情報発信のプラットフォームとして、WEBサイト「目覚め方改革プロジェクト」を開設および運営
・睡眠や体内リズム研究の専門家から「目覚めと体内リズムの重要性」に関する情報を発信
〔プレスリリース、コラム（WEBサイト内月1回更新予定）、セミナー開催など〕

【プロジェクトメンバー　略歴】プロジェクトリーダー内村　直尚　（うちむら　なおひさ）　/　久留米大学　医学部　神経精神医学講座教授　
久留米大学医学部卒業。久留米大学大学院医学研究科修了（医学博士）後、Oregon Health Science University 留学。久留米大学医学部神経精神医学講座講師、准教授を経て、2007年4月より久留米大学医学部神経精神医学講座教授。2011年4月～2013年3月久留米大学病院副院長。2012年4月より久留米大学高次脳疾患研究所所長兼務、2013年4月より久留米大学医学部長を務め、2016年10月より同大副学長兼務。

駒田　陽子　（こまだ　ようこ）　/　明治薬科大学　リベラルアーツ　准教授
早稲田大学文学部心理学専修卒業。早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了・人間科学博士。日本学術振興会特別研究員、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所特別研究員、東京医科大学睡眠学講座准教授などを経て、2017年より現職。

岡島　義　（おかじま　いさ）　/　東京家政大学　人文学部　心理カウンセリング学科　准教授
日本大学文理学部心理学科卒業。北海道医療大学大学院心理科学研究科博士課程修了（博士〔臨床心理学〕）。公益財団法人神経研究所附属睡眠学センター研究員、東京医科大学睡眠学講座兼任助教、医療法人社団絹和会睡眠総合ケアクリニック代々木主任心理士、早稲田大学人間科学学術院助教などを経て、2018年より現職。

【目覚め方改革プロジェクト　WEBサイト】開設日：2018年8月29日（水）　 URL：　http://mezame-project.jp/
コンテンツ：
・体内リズムの乱れを正す　目覚め方改革
・睡眠が体と心を作る　睡眠は最高のセルフメンテナンス
・体内リズムの重要性（体内リズムとは／ソーシャル・ジェットラグとは）
・現代日本人の睡眠の実態
・朝スッキリ目覚め術
（睡眠習慣を把握する　3DSSチェックシート／スッキリ目覚めのメソッド）
・意外と知らない体内リズムのこと　目覚めスッキリコラム　※月1回更新予定
・プロジェクトについて　　　

＜コンテンツ例＞
■睡眠習慣を把握する　3DSS（3次元型睡眠尺度）チェックシート
個人の睡眠習慣を“位相（リズム）”“質”“量”の3点から把握することができるチェックシートを掲載。
15項目の質問に回答すると、3DSSチェックシートによる結果が表示されます。

監修：松本悠貴（国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所）

＜睡眠型の分類＞
3次元評価に基づく睡眠型の分類には、下記の8パターンがあります。
「良好型」「不規則型」「質低下型」「短眠型」「不規則・質低下型」
「不規則・短眠型」「質低下・短眠型」「不良型」

※「現代人の睡眠と目覚めに関する意識調査」概要・結果に関してはプレスリリース内「参考資料」をご確認ください※

法人別リリース

“働き方改革”は体内リズムの改善から 第2回『目覚め方改革プロジェクト』メディアセミナー実施レポート

目覚めと体内リズムの重要性 『目覚め方改革プロジェクト』設立記念メディアセミナー実施レポート

睡眠や体内リズム研究の専門家による『目覚め方改革プロジェクト』設立

“働き方改革”は体内リズムの改善から　第2回『目覚め方改革プロジェクト』メディアセミナー実施レポート

目覚めと体内リズムの重要性　『目覚め方改革プロジェクト』設立記念メディアセミナー実施レポート