【睡眠の日】特別ニュースレター　心とカラダをリセット！質のいい睡眠をとるための理想の寝室のつくり方

マットレス・照明・カーテンを見直して睡眠環境を整える

2022/9/3 10:00

【睡眠の日】特別ニュースレター

心とカラダをリセット！

質のいい睡眠をとるための理想の寝室のつくり方

～マットレス・照明・カーテンを見直して睡眠環境を整える～

　9月3日は秋の睡眠の日です。睡眠は疲労回復だけでなく、脳が行う情報処理や記憶力の定着を促すなど、心の健康にも関わる重要で欠かすことのできないものです。フランスベッドでは「睡眠の日特別ニュースレター」として、質のいい睡眠をとるための理想の寝室の作り方をご提案します。

寝室は1日の疲れをリセットする空間。

寝室の環境を整えることで、スムーズな入眠とスムーズな目覚めを促します。睡眠には、寝具はもちろんのこと、部屋の明るさ（照明）、色彩、香り、音などが関係しています。

今回は、マットレス・照明・カーテンに注目。選び方とおすすめ商品をご紹介します。

ご存知ですか？眠りのメカニズム。

人の眠りは「ノンレム睡眠(深い眠り:脳を休ませ全身を回復させる)」と「レム睡眠(浅い眠り:身体を休ませる)」を周期的に繰り返すことで成り立っています。

図のように、人は「ノンレム睡眠」から「レム睡眠」再び「ノンレム睡眠」に入り、「レム睡眠」…と周期的に繰り返し、目覚めへと向かいます。

一番深い眠りになる、眠りはじめの「ノンレム睡眠」時に身体や脳を回復させるホルモンは多く分泌されるためスムーズな入眠が良い睡眠につながります。

ノンレム睡眠とレム睡眠周期

人は身体を休ませるために、汗をたくさんかいて体内の熱を放出し、深部体温（脳や内臓などがある部分）を下げます。深部体温と皮膚体温（皮膚表面）の温度差が小さくなると眠気を感じ、深く眠ることができます。「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が繰り返されるのは、「ノンレム睡眠」のときに体温を下げ、「レム睡眠」で体温を上げるというリズムによって深い眠りを得ようとしているからです。また、目覚めるときに長い「レム睡眠」から起きると、体温が上昇しているため、目覚め感は良好ですが、「ノンレム睡眠」のときに無理やり起きると、体温を下げている最中なので目覚め感は良くありません。

つまり、睡眠の質には、スムーズな入眠とスムーズな目覚めが大切なのです。

スリープアドバイザー講師からのコメント

フランスベッド株式会社

経営企画部　人材開発課　課長　中村太一

約30年、フランスベッドで研修部門を担当。

スリープアドバイザー講師としては、社内外を含めこれまで約1万名の免許取得者を育成。

　スリープアドバイザーとは、正しい眠りの知識や商品についての知識を学び、様々なお客様の睡眠環境に対してアドバイスが行える「総合的な眠りのプロ」であると認定するフランスベッドの社内資格制度のこと。

　質の良い睡眠とは一言で表現すると「寝つきが良くて、寝起きもスッキリと起きることができる」と言えるものと思います。

　寝つきを良くするには、深部体温をスムーズに低下させることがポイントのひとつです。そのためにはシャワーではなく湯船に浸かることをおすすめします。湯船に浸かると、深部体温が少し上がり、その後、徐々に体温が低下することで眠気を感じやすくなります。睡眠中も寝汗（発汗）をかくことで深部体温を下げて深い睡眠を得ていますので、寝具の通気性はとても大切な要素になります。

　逆に寝つきが悪くなる要因には、寝る前のまぶしい光など液晶画面の見過ぎや、携帯、テレビゲームなどの「興奮」「考え事」などがあります。カフェインやタバコに含まれるニコチンなども「興奮物質」となり、寝つきを妨げる可能性がありますので、寝る前は避けた方が無難です。また、寝つきが悪い時「早く寝なきゃ！」と焦ることも「考えごと、興奮」に近い状態になります。逆に「どうせ眠れない」と、一度ベッドから出るくらい開き直る方がリラックスをもたらし、いつの間にか眠っていたということもありますので焦りは禁物です。

　「睡眠の改善」には多くの方が興味関心を持っているものの、具体的にどうしたらいいかはよくわからないと言う方がほとんどです。フランスベッドが2022年1月に行った「いびきに関する実態調査」＊でも、6割以上の方が睡眠に不満を抱えていることが分かっています。私たちは眠ることで「記憶の整理」や「疲労回復」「細胞の修復」など心身のメンテナンスを行っています。「眠くなったら寝る」「夜になったら明るい光をなるべく浴びない」「寝る前は脳が興奮する刺激物を避ける」など、まずはご自身が取り組みやすいことから始めてはいかがでしょうか。

＊2022年　いびきに関する実態調査・・・フランスベッドが2年に一回おこなっている調査リリース

　　https ://www.francebed.co.jp/release_pdf/ibikityousa_francebed2020304.pdf

①マットレスの選び方

１）通気性が良いものを選ぶ

人は、深い眠りにつくために発汗を繰り返します。

この汗をすばやく発散させることもマットレスの重要な役割です。

また、眠っているときの寝床内の温湿度（寝床内気候）の理想的な温度は33℃前後、湿度は50％前後とされています。寝床内気候を快適にするには、寝具の保温性と湿気に注意する必要があります。通気性のよいマットレスと保温性の高い羽毛ふとんを組み合わせて使うとより効果的です。

2）自然な寝返りをうちやすい

人は一晩で20 回程度の寝返りをうつと言われています。自然な寝返りには、身体にかかる負担（筋肉や血管の圧迫など）を軽減したり、寝具内の空気を入れ替え、湿気を発散させる効果があります。

3）自分の身体に合った硬さを選ぶ

寝心地の好みは人それぞれですので、硬さを選ぶ時は実際に寝て試してみること。マットレスの上に寝そべって、仰向き、横向き、寝返りと普段の姿勢をとってみます。

仰向きで寝た時に臀部などに過度な落ち込みがなく、自然に背筋が伸びた状態でいられるものがおすすめです。また、寝姿勢や耐圧分散を計測して、最適なマットレスの硬さを割り出す機械を設置しているベッドメーカーもありますので、それを活用してみるといいでしょう。

マットレスのおすすめ

■LT-9900マットレス　モアリー仕様

LT-9900MO

通気性、耐久性の高い「高密度連続スプリング」を搭載したスプリングマットレス。表面生地には、除菌機能糸を使用し、マットレス自らが除菌効果を発揮します。寝心地は「ミディアムソフト」と「ハード」の2種類からお好みのものを選択でき、加えて、廃棄時に簡単に解体できる仕様で環境にもやさしいのが特長です。

価格：275,000円~（税込）/250,000円~（税別）

フランスベッド株式会社

https://interior.francebed.co.jp/

■寝姿勢測定機

　フランスベッドには、約3万件のデータを基に独自開発した「寝姿勢測定機」を全国のショールームや展示場に設置しています。

「寝姿勢測定機」は、名前のとおり「寝姿勢」を計測する機械。フランスベッドは長年の研究から、理想の寝姿勢は「立ったままの姿勢を維持すること」を導き出しました。寝姿勢測定機は、立ったままの姿勢で、後頭部から臀部までの背中のラインを計測し、身長、体重などの基本データを掛け合わせることで、最適な硬さのマットレスやまくらの高さを割り出します。

　洋服や眼鏡を選ぶ際に、事前にサイズや視力を測るように、まずは身体に合うマットレスの硬さを計測し、それに合わせてマットレスを試してみることもマットレスの上手な選び方のひとつです。

②照明を整える

１）寝室の明かりは暖色系のものを選ぶ

寝室には、明るすぎる光は避け、リラックスできる電球色で落ち着いた明るさの照明がおすすめです。

JIS（日本工業規格）の照度基準（空間の用途や作業内容に応じた明るさの基準）では、寝室の明るさは10~30ルクス程度を推奨しています。

また、就寝時（深夜）では、眠りを阻害しない1～2ルクス程度を推奨しています。

2）調光のできるシーリングライトを選ぶ

シーリングライトとは、天井に直接据え付ける照明器具のことです。

メインの照明なので明るさを調整できる調光機能がついていると、寝室での読書やちょっと

したリラックスタイムと、就寝時との明かりの調整が可能です。

3）フロアランプやテーブルランプを活用する

夜間は、ほんのり明るいフロアランプやテーブルランプなどを活用することで、気持ちの落ち着くおしゃれな空間を演出します。

照明のおすすめ

■REVE（レーヴ）320L1031W+320X-231

提供　株式会社YAMAGIWA

デンマークを代表するテキスタイル（織物）ブランドクヴァドラ社を採用したシンプルで上品なLEDシーリングライト。テキスタイルを透過する側面からのやわらかな光と、下面アクリルを通す均一で明るい光が室内を豊かに満たします。リモコンによる調光・調色機能で良質な眠りへと導きます。

価格：104,500円（税込）/95,000円（税別）

株式会社YAMAGIWA

https://www.yamagiwa.co.jp/

■フォスキアフロアランプ

提供　株式会社ディクラッセ提供　株式会社ディクラッセ

やわらかくあたたかみのある明かりを灯すLEDフロアランプ。シェード（ライトを包む傘）に「近江の麻」を使用しており、お部屋にシンプルながらオシャレな雰囲気を醸し出します。

価格：71,500円（税込）/65,000円（税別）

株式会社ディクラッセ

https://www.di-classe.com/index.html

③カーテンを整える

１）色彩で選ぶ

色の好みは人それぞれですが、寝室は1日の疲れを癒す空間でもあるので、落ち着いた色味にするのがおすすめです。カラーセラピーでは、寒色系（青や紫）の色がリラックスをする際に関係する副交感神経の動きを活発にし、心を落ち着かせる効果があるとされています。

2）遮光で選ぶ

遮光カーテンの種類は、遮光、つまり光を遮る度合いによって3タイプに分けられます。部屋が真っ暗でないと寝られない方には遮光1級のカーテンを、自然な光も取り入れたい方は遮光なしを選ぶなどご自身の好みに合わせて選ばれると良いでしょう。ただし、朝のスムーズな目覚めには、カーテンや窓を開けて2500～3000ルクス程度の光を浴び、新鮮な空気にふれて脳と体に刺激を与えることが大切です。

遮光カーテンのレベル