「快眠温度」と「快眠湿度」で睡眠の質を高めよう!睡眠のプロがお悩み別に就寝時のエアコン使用方法を解説

夏場、エアコンをつけていても寝苦しさを感じる方50.3%

三菱電機霧ヶ峰PR事務局

2023/7/20 11:00

2023/07/20 11:00

【霧ヶ峰 Times】～霧ヶ峰は、快適な室内環境づくりの情報をお届けします～

https://www.MitsubishiElectric.co.jp/home/kirigamine/special/oshiete/

　三菱電機霧ヶ峰PR事務局は、2023年6月16日~18日の期間、小学生以下のお子さまがいるご夫婦（東京・大阪在住の男女600名）を対象に、「夏の就寝時に関する調査」を実施しました。

　調査によると、50.3％の方が、就寝時、エアコンを使用しているにも関わらず、「寝苦しさ」に悩んでいることがわかりました。また、寝苦しさに悩んでいる方の多くが、エアコンをうまく活用できていないことが伺える結果となりました。

　当事務局は以上の結果を受け、睡眠環境プランナーの三橋美穂さんによる夏場の就寝時における「快眠温度」「快眠湿度」と、それを実現するための上手なエアコンの使い方を紹介します。

「夏場、エアコンをつけていても寝苦しさを感じる」50.3%！
就寝時のエアコン使用、「一晩中つけている」方は、半数未満の42.4％。

　就寝時にエアコンを使用しているにも関わらず、「寝苦しさ」にお悩みの方が50.3％にのぼり（グラフ1）、エアコンをうまく活用できていない方が多いことがうかがえる結果となりました。

グラフ1

　また、就寝時のエアコン使用については、つけっぱなしが推奨されていますが、「一晩中つけている」方は42.4%と、半数以下という結果になりました（グラフ2）。

グラフ2

快眠のプロが解説！快適に眠るためのポイントは“布団の中”の「快眠温度」と「快眠湿度」エアコンはつけっぱなしがおすすめ。

　睡眠環境プランナーの三橋美穂さんによると、快適に眠るためには布団の中の「快眠温度」（約33℃）・「快眠湿度」（約50%）を実現するのがポイントだそうです。布団の中の温度と湿度をコントロールするには、エアコンの使い方や寝具を工夫するとよいということです。

　また、調査では就寝時のエアコン使用について「タイマーを設定している」方が40.0%、「つけたり、消したりしている」方が13.3%と、半数以上の方が「つけっぱなし」にしていませんでした。しかし、三橋先生によると、快眠のためには”一晩中つけっぱなし”がおすすめとのことです。

快眠のプロが、就寝時におけるエアコン使用時のお悩み別解決策を伝授！

　夏、就寝の際のエアコン使用時のお悩みを調査した結果、下記表1に記載のランキング結果となりました。そこで、睡眠環境プランナーの三橋美穂さんより、お悩み別に夏の就寝時の上手なエアコンの使い方を紹介します。

表1

【エアコン使用時の悩み 1位】　「電気代が高くなる」：66.7％

⇒電気代が気になる人は「設定温度28℃でつけっぱなし」＋「通気性の高い敷パッド」がおすすめ！

　三橋先生によると、どうしても電気代が気になる方は、設定温度を28℃にしてエアコンを一晩中つけ、通気性が高い敷きパッドを活用するのがおすすめだそうです。背中がマットレスに密着していると背中が蒸れ、不快感で目が覚めてしまうためです。また、横向きで寝て背中の蒸れを防ぐのもおすすめだそうです。抱き枕を使うと体の圧力が分散されるので、横向きで長時間眠ることができるとのことです。

＊快眠温度と、体調を考慮して設定温度は適宜調整することをおすすめします。

　また、三菱電機は、一晩中エアコンをつけているときの”積算消費電力量”に関して、三橋さんと共同で「一晩中つけっぱなしの場合」と「入り切りを繰り返した場合」の積算消費電力量の比較実験を行いました。同じ設定温度だと「入り切りを繰り返した場合」のほうが積算消費電力量は若干低くなりますが（図１）、切った後に1.5℃～2.5℃の室温上昇を確認しました（図２）。三橋先生によると、「入り切り」では睡眠中に室温が上昇することにより目が覚め、睡眠の質が低下する可能性があるとのことです。

※1 ”8時間“での積算消費電力量　　　　　　　　　図1

図2

MSZ-GE2520。三菱電機㈱環境試験室（8畳）外気温30℃・外気湿度75％・風速「自動」・設定温度24℃、26℃、28℃において入り切り（2時間つける→1時間切る→2時間つける→1時間切る→2時間つける）とつけっぱなしにした場合の積算消費電力量（Wh）。実際にはお住まいの地域、お部屋の環境、ご使用条件等により変わります。

【エアコン使用時の悩み 2位】　「子どもにとって適切な温度かどうかわからない」：44.3％
【エアコン使用時の悩み 3位】　「子どもやパートナーと体感温度が違う」：34.3％

⇒子どもの適温は「大人の適温-1~-2℃」が目安！家族で体感温度差がある場合は「暑がりさんに設定温度を合わせる」のがおすすめ。

＜子どもと体感温度が違う場合＞

子どもは体温が高いので、大人が快適だと感じる温度より少し下げるのがおすすめです。

■子どもが暑がる場合

☑ 1~2℃を目安に設定温度を下げる

（個人差があるので適宜調整）

■大人が寒い場合

☑ パジャマを厚手のものにする

☑ 掛け寝具を厚手にして、保温性を高くする

＜パートナーと体感温度が違う場合＞

パートナーと体感温度が違う場合は、以下のような工夫をしましょう。

■パートナーよりも寒がりの方

☑ パジャマを厚手のものにする

☑ 掛け寝具を厚手にして、保温性を高くする

■パートナーよりも暑がりの方

☑ 冷感寝具を使用する

☑ エアコンの風向を暑がりさんに向ける

【エアコン使用時の悩み 4位】　「就寝時、エアコンをつけていると寒い」：27.5％

⇒「就寝時、エアコンをつけていると寒い」という方は“2段階の温度設定”がおすすめ！

暑さによる寝苦しさにストレスを感じる人が多い一方、「就寝時、エアコンをつけていると寒い」と回答した人も27.5％いることがわかりました。快眠のためには室温を一定に保つことがおすすめですが、睡眠中に寒いと感じる場合は体温が高い寝始めは室温を低くし、入眠後に室温が高くなるようにする「ねむり運転」※2に設定すると、冷えすぎる心配が少なくなります。また、冷気が肌に当たらないようパジャマを長袖長ズボンにして、一晩中つけても寒くならない工夫をしましょう。

＜２段階の温度設定の手順＞

1：就寝1時間前から、冷房をつけて部屋を冷やしておく。

2：就寝時に、「ねむり運転」※2を設定し、温度を26℃～28℃に設定する。

（就寝直後はねむり運転設定“前”の温度、30分後にねむり運転設定“後”の温度に変わります。設定方法や動作はメーカーによって異なりますので、取扱説明書をご確認ください。）

※2「ねむり運転」はメーカーによって名称が異なります。